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考试前失眠怎么缓解?快速睡眠小偏方

2016-10-13 14:53:06文/王晓宇

很多学生在考试之前都会睡不着,这是很常见的一种现象。考试前睡不着会影响学生的精神状态,会影响学生的学习效率。那么高考前睡不着该怎么缓解呢?下面高职单招网的小编就来给大家说说这个问题吧!

考试前失眠怎么缓解?快速睡眠小偏方

一、适当活动

为了迅速进入睡眠状态,可在就寝前做一些轻微的活动,如散步,做操等,这样可以使大脑中的血液更易流向全身,易于进入抑制状态,改善失眠。

二、睡前洗澡

考前失眠,可以起身洗个温水澡或者用冷水擦身,这样可以刺激全身的血液循环,接触大脑疲劳,有利于防止失眠,使你及时入睡。

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三、刷牙洗脸

睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射,保护皮肤,保持舒适轻松地状态,所以“洗洗睡吧”绝对是符合科学养生的叮嘱。

四、梳头按摩

睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮,疏通脑部血液,止痛明目,促进大脑思维,提高记忆力,减少脱发,消除大脑疲劳;按摩头部、耳部、面部、肩颈,推摩胸背部、腿部,交替搓脚心涌泉穴,双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量,所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法。

五、转移视线

因为过度地把情绪放在高考上,所以导致专注,紧张,这个时候,最好是可以转移视线,让自己的注意力不放在高考上。那,可以和家长聊聊高考以外的事情,或者是出去找几个朋友走动走动,也可以散散心。这个时候,家长最忌讳的就是逼着学生在紧张的状态下复习功课。

六、光线柔和

在入睡前的准备阶段就应该把光线调暗,给自己的大脑一个即将睡觉的暗示,睡觉前要关好灯。在灯光下入睡,睡眠不安稳,浅睡期延长,难以进入深度睡眠。

七、饮食调理

对于家长来讲,孩子当出现这种情况的时候,也要注意一下调理孩子的饮食,最好是可以找一些能补充大量能量,又能有助于睡眠的食物,例如,鱼类,肉,蛋,奶等。这样,让孩子在慢慢的食物调理中,得到舒缓,从而睡眠质量改善。

八、躺在床上,不必刻意入睡,让自己处于无意识的状态

不要过分关注自己是否入眠,可以想一些轻松的事情;告诉自己一定会成功的,不用焦虑。其次想象自己漂在水面上,告诉自己“我现在很舒服,很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后,情绪就会放松,入睡也就容易了。

九、考前应避免题海战术

首先,认识到高考不是唯一的人生奋斗目标,尽力而为就可以了,考前避免题海战术;第二,让情绪变得更好一点,适度合理地宣泄情绪或与老师家长进行沟通。第三,保持良好的执行力,越临近高考身心越疲惫,但不应该因此而停滞不前。

以上就是“考试前失眠怎么缓解?快速睡眠小偏方”,高职单招网小编整理。生命之美不在于最后的结果,而在于跋涉的过程,这正如司汤达的墓志铭:“活过了,写过了,爱过了。”高三也是人生旅途中风景旖旎的一段过程,它充实、紧张、让人压抑又令人兴奋。无论最后结果如何,它都将成为莘莘学子无尽的财富,既然如此,珍惜高三,享受高三,让青春无悔,让人生无憾。

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