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快考试了失眠怎么办?怎样快速入睡?

2016-10-13 14:53:08文/王晓宇

临近考试,大部分高三学生都会产生紧张焦虑的反应。之所以紧张失眠,其中一个重要原因就是父母和孩子对考试的高度重视,那么,考试前失眠怎么办?下面高职单招网的小编就来给大家说说这个问题吧!

快考试了失眠怎么办?怎样快速入睡?

考试失眠的原因

1.混淆失眠和入睡困难的概念。

2.天气问题,气温过高是会导致人心慌,也会在一定程度上影响我们的睡眠情况。

3.考试压力过大,担心自己考不好与自己和家人的期望不符,会产生焦虑的情况。

4.在床上想太多,越想让自己睡着越睡不着!

上述是比较常见的一些原因,比如人们经常遇到的睡眠问题应该算是入睡困难,这个和失眠算是两个问题,入睡困难是进入睡眠状态的时间比较久,而失眠则是无法睡着。即使等待的时间再久也会有睡着的时候,而没有人可以连续几天不睡觉(失眠),因为身体自发的保护机制会让你有短暂的睡眠状态,换句话说就是你肯定会睡着,而不会出现完全睡不着的情况。

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考试失眠的解决办法

1.放松训练。

如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的,请开始使用之前介绍过的放松训练方法吧。你可以选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法,让自己尽快入眠。

2.“顺其自然”法。

其实出现失眠是正常的,困惑你的不是失眠本身,而在于你“不想让自己失眠”——当你觉得难以入睡时,你往往会力图控制自己的睡眠,总想让自己早点入睡,但这种想法往往只会起到干扰作用,结果是你越控制越睡不着,越睡不着越想控制,造成了恶性循环,令自己疲惫不堪。其实,你可以这样:如果你真的睡不着,就别再躺在床上,可以起来做点事,如看看书,活动活动,直到确实感到困乏了再上床入睡。

3.考试前夜如平常。

如果你之前没有及时地调整生物钟,依然是晚上12点后入睡的,那么建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间,因为那样只会让你更累,只要保持原来的作息时间,第二天你也不会感到疲劳的。人的大脑是很神奇的,等到它疲劳时,自然而然会要求休息的,记住,即使有一夜没有睡好,也不会对第二天造成多大的影响的,所以保持习惯、自然最好!

4.注意睡前饮食。

既然到了最后一天了,也不必要再提神学习了,所以要注意好睡前饮食,避免食用过多提神食品,如咖啡、茶、兴奋剂等,可以食用一杯甜、热牛奶和面包等,当然,可别吃太饱了,吃太饱也会影响睡眠的哟。同时,晚餐时不宜喝太多水,以免夜里起床过频,影响睡眠。

5.端正考试心态。

这一点相当重要。作为老师和家长,应当了解孩子的能力,不要对孩子提出过高的要求,让孩子端正考前心态,别背思想包袱,让他们轻装上阵。能考上大学自然是好事,万一“考砸了”也不必过分地自责。

以上就是“快考试了失眠怎么办?怎样快速入睡?”,高职单招网小编整理。生命之美不在于最后的结果,而在于跋涉的过程,这正如司汤达的墓志铭:“活过了,写过了,爱过了。”高三也是人生旅途中风景旖旎的一段过程,它充实、紧张、让人压抑又令人兴奋。无论最后结果如何,它都将成为莘莘学子无尽的财富,既然如此,珍惜高三,享受高三,让青春无悔,让人生无憾。

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