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高三学生神经衰弱失眠怎么办?

2016-10-13 14:36:33文/王天昊

高三学生不仅学习压力大,而且来自家庭、学校,乃至社会的压力也很多,所以高三学生最容易出现一些心理问题,比如一些高三学生不堪沉重的学习任务,再加上没有得到适当的休息,就会出现神经衰弱、失眠等情况,那么高三学生神经衰弱失眠该怎么办呢?下面小编为大家整理了相关内容,帮助大家解决这个问题。

高三学生神经衰弱失眠怎么办?

神经衰弱也叫作精神衰弱,现在在医学上几乎已经不被作为诊断的名词,取而代之的是广泛性焦虑障碍、抑郁症等病症,因为神经衰弱这个词太过笼统,比如失眠这一症状在很多心理障碍中都会有所表现,所以我们很少诊断为神经衰弱,而是具体看有哪些症状,根据具体的表现来确定为是否有心理疾病或障碍。

缓解高三学生神经衰弱方法

1。首先建立信心。对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠后愈发担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

2。正确认识自己。只有正确的认识自己才能更好的发挥出自己的能力,所以神经衰弱的人应该对自己的做出透彻的分析,尽量避免做一些力所不及的事情,或避免从事不适合自己的体力和精神的活动。不要想得高,而做不到自己想要的,为了名利和地位而费尽心机都是不好的。

3。培养开朗的性格。遇事要从大事着想,明辨是非。处理人际关系时,提倡严于律己,宽以待人,互相理解、体谅,是防止紧张的有效方法之一。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时,尤应如此。

4.进行自我调节。过于繁忙,或学生学习负担过重以及生活压力很大的人,都有必要自我调节,合理安排好工作、学习和生活的关系,做到有张有弛,劳逸结合,这样做还能提高工作效率。

5.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

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6.学会自我按摩。神经衰弱患者会出现头痛、头晕、失眠症状,这些症状可通过自己的按摩来缓解,来看看有哪些做法吧。

头痛:可通过擦颜面,按摩太阳穴等按摩手法缓解。

头晕:可在头痛按摩手法上加用“鸣天鼓”手法缓解。两手心掩耳,食指放在中指上,然后让食指滑下,弹击脑后(风池穴附近)20~30次,可听到击鼓样的声音,这对减轻头昏、头痛有一定的作用。

心悸失眠:可在临睡前用擦涌泉法缓解。两手握热后,用右手中间三指擦左足心,至足心发热为止,然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次为佳。

缓解高三学生失眠方法

1、数数呼吸法。平躺在床上,闭上双眼,两手自然伸直,置于身体两侧,不握拳,自然而松弛,下肢也自然伸直,足外倾。清除进入脑子中的一切杂念,调整呼吸,使之逐渐平缓。

双手上举,想象自己的双手非常沉重,几秒钟后或十几秒钟后,将双手无力地放置于身体两侧。

全身肌肉放松,体验全身沉重感。开始默数呼吸,只数呼气,不数吸气,从1开始数,每数一个数想象自己下了一个台阶,数数与下台阶同步,数字越大,台阶下得越多,自己的躯体越重,意识也越发模糊,最后步入深渊而入睡。

2、肌肉放松法。神经衰弱睡不着的患者平躺在床上,闭上双眼,两手自然伸直,放在身体两侧,使之趋于平缓。依下列顺序放松眼皮一上下颌一颈部一双肩→双上肢→腹部→双下肢,努力体验下沉感觉,感到全身下沉……渐渐进入睡眠。

3、分割自我催眠法。分割自我催眠法,是克服神经衰弱睡不着很有效的方法。这种方法是从支配简单肌肉运动开始,自我暗示产生运动,一种运动成功了,再去练习复杂一点儿的运动,再逐步提高。

神经衰弱失眠如何用药

1.神经衰弱治疗一般以心理治疗为主,辅以药物、物理或其他疗法。

2.心理治疗以解释支援治疗为主,并要建立好与病人的良好关系,消除患者的疑病观念,让患者理解产生神经衰弱的过程及与心理事件的关系。

3.药物起到镇静安神作用,帮助调整机体的生理紊乱。

4。可适当合并针灸、耳针静电或交流电离子到如导入等理疗。

神经衰弱失眠饮食推荐

莲子百合瘦肉汤

功效:润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损,对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果。

做法:莲子50克,用热水浸泡,至发涨,去心;百合50克洗净;瘦肉250克,切成块状,下沸水锅中漂去血水,加入莲子和百合以及姜片等,大火烧开后,调至小火炖至莲子熟软,调味便可。

柏子仁炖猪心

功效:安神、补血、养心、润肠,既可以治疗心悸失眠,也可以治疗阴虚血少等症状

做法:柏子仁10克,猪心250克。猪心洗净放入沸入锅中焯去血水,取出洗净,用刀将猪心划开,将洗净的柏子仁放入猪心内,隔水炖熟便可食用。

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