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有效缓解单招考前焦虑的方法有哪些?

2016-10-13 14:50:03文/王晓宇

单招在即,不少高三学生不免感到紧张和焦虑,严重者整天忧心忡忡,甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。下面是高职单招网小编整理的有效缓解考前焦虑的方法,仅供考生参考!

有效缓解高考考前焦虑的方法有哪些?

第一,充分复习。

过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出适合自己的复习计划。

第二,心理暗示。

建议考生考前几天、考试中途应对自己进行积极的心理暗示,强烈的信念和期待进行反复多次地思考,会被植于潜意识中,成为积极行动的源泉。

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如果考试途中考生会遇到不懂的题或者做题速度比别人慢的情况,一急脑袋就会出现一片空白。对此,建议学生心储四要诀:少想自己没有做出的题有多少,多想自己已做出的题有多少;少想自己比别人做题慢,多想自己比别人做题更仔细;少想自己考不上大学该怎么办,多想自己有没有尽最大努力;少东张西望,多默诵自我暗语。

做完试题时,不应完全松懈,此时应有另一心理暗示:放松,重新阅读一下题目有没有理解错误和答错;我成功地战胜了考试的挑战,干得不错等等。

第三,适当休息。

适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾诉苦恼。在考试前的几天,要把老师反复强调的内容和自己薄弱易出错的内容掌握,同时维持大脑皮层适度的兴奋,使头脑进入冷静的理性状态,保持情绪稳定。可能会有一些考生因为紧张而休息不好,要坦然对待。在睡前1小时可喝一杯牛奶安神,听听轻音乐、看书催眠、热水泡脚,或让家人帮助把头部按摩一下,以便放松利于入眠。

第四,保证睡眠。

每天要保证7小时--8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,才自然地闭上眼睛。

挑灯夜战,以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的。头一天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维处于抑制状况,结果复习无效率,考试就发呆。考生也不能走另一个极端,认为考前要彻底休息几天,停止复习,专调心态,否则也会适得其反。考生在考前还是要遵循原来正常的作息时间。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。保证考生有足够质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。

如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。如果遇到失眠的状况,考生要顺其自然,不要刻意早上床,到点该睡了就躺在床上,让自己浑身放松,什么都不想,只是舒服地躺着;也可以利用一些舒缓的音乐进行睡前放松,在这种环境中就容易不知不觉地睡着。

第五,学会想象

在考前感到焦虑时,可想像一下:在家复习准备的场景,教师宣布考试的场景,被第一道题难住时的场景,以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等,这样,考试焦虑就会有所缓解。

以上就是“有效缓解单招考前焦虑的方法有哪些?”的介绍,高职单招网小编编辑整理。最后,祝愿高三的同学们,能够实现自己的理想,成功步入大学殿堂,一起努力决不放弃!

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