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高三考前失眠怎么办?

2016-10-13 14:58:31文/王晓宇

高考将至,高三考生们普遍出现紧张、怀疑、失眠等问题。这主要是由于考前心理紧张造成的。下面高职单招网小编通过案例分析给高三期中考试考前失眠的学生一些建议。

高三考前失眠怎么办?

案例描述:

案例一:“我的儿子是一所重点中学实验班的学生,平时在班里学习名列前茅,老师和同学都以他为榜样.到了高三,儿子更加刻苦,晚上灯一直亮到深夜.高三期中考试越来越近了,但最近儿子出现了失眠现象.看着孩子虚弱的脸,我非常着急,不知道用什么方法帮助孩子摆脱失眠.”

案例二:“随着高考一天天临近,我觉得自己越来越紧张,吃不香睡不着。从模拟考试之后,我就开始失眠。晚上躺在床上翻来覆去不能入睡,越想早点儿睡就越睡不着,即使睡着了也总是做梦。白天整个人都昏昏沉沉的,坐在教室里,精神却集中不了,听讲效率很低。有时候为了保证睡眠,我特意早上床睡觉,结果更糟,两三点了才入睡。从小我一直是爸妈和老师眼中的好孩子,他们都说我一定能上重点大学。如果照现在这样下去,高考我肯定考不好,得让大家失望了!”

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小编建议:

很多高三生和父母都为失眠的问题而烦恼.其实出现失眠是正常的,造成困扰的不是失眠本身,而是“不想让自己失眠”的想法.

发现孩子偶然失眠后,父母首先要让孩子给自己积极的自我暗示,告诉孩子“偶尔失眠没什么可怕的”,并不意味着从此就会患上失眠症;复习完了,洗个澡,躺在床上身心放松,闭目养神,睡意反而会不期而至.

大多数高三生习惯了每天复习到很晚才睡觉.如果希望高考前能够早睡一会儿,以保证状态,要提前一段时间逐步调整:从今天开始提前15分钟,过几天觉得适应了,再提前15分钟,慢慢地到高考前就可以提前到合适的时间了.如果突然提前很多,往往会导致躺在床上睡不着,进而为失眠而烦恼.

有高三生和父母担心,期中考试前一晚,由于紧张和兴奋会失眠.其实大可不必过分担忧.晚上睡不着,躺在床上也是一种休息,对大脑有一定的放松作用,考生不必因为睡不着而太紧张.即便真的睡不着,由于考试时注意力高度集中,睡眠不足的影响也不大.

考前失眠自我调节的小方法

(1)躺在床上,不必刻意入睡,让自己处于无意识的状态.不要过分关注自己是否入眠,可以想一些轻松的事情;告诉自己一定会成功的,不用焦虑.其次想象自己漂在水面上,告诉自己“我现在很舒服,很快就可以入睡了”.有了良性的心理暗示之后,情绪就会放松,入睡也就容易了.

(2)上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次.如果感到改变不大,则重复上述意念运动程序数次,然后再进行两次深呼吸.每进行一次深呼吸,对自己进行一次暗示“我已经睡着了”.这样就可以起到诱导入睡的效果.

(3)给孩子创造安静的睡眠环境,减少噪声干扰,卧室温度不要太高或太低,如果暖气过热,空气干燥的话最好开个加湿器,并经常通风,保证空气新鲜。

(4)督促孩子按时作息。每天要按时睡觉和起床。尽量不开夜车,睡觉前最好不要钻研难题,免得为一时做不出来影响情绪而急燥,又为睡不着觉而忧心忡忡。养成好的睡眠习惯,逐渐形成条件反射就行了。

如孩子子一时没有睡意,躺下翻来复去,干脆就起来背点枯燥的“政治”或"历史"题来催眠。或者躺下默默数数从1到10,再从1数到10,反复进行。

还有一种“冥想法”我试验过也有效果:闭上眼睛想象着自己变成了蓝天上的一朵浮云,心里默念:“我是一朵云,像棉絮一样,我飘起来了,好轻,好轻,飘呀,飘……飘……”全身放松很快就飘进你的梦乡了。

(5)注意临睡前的饮食。不要在临睡前喝咖啡等刺激性饮料。如果孩子饿了,临睡前可以吃两块饼干,喝一杯热牛奶也有助于睡眠。

(6)临睡前不要进行剧烈运动,也不要用冷水洗脸。否则因兴奋过度或越来越精神而难以入睡。

(7)不要老担心自己躺下睡不着。让孩子不要把失眠看得过重,造成心理负担。

(8)平时可以有意识让孩子吃些镇静安神的食物。如小米、牛奶、莴笋、鲜藕、莲子、百合等。还可以多食用白菜、洋葱、红枣、香蕉等,可以缓解压力、放松情绪。

以上就是“高三考前失眠怎么办?”的介绍,由高职单招网小编编辑整理。最后希望社会、学校、家庭,能够多深入到考生的内心世界,给他们以正确的点拨,少一分严厉,多一分理解;少一点要求,多一点引导。

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